Les changements d'heure
Les changements d’heure chez les 0 à 5 ans : printemps et automne
Le passage à l’heure d’été (au printemps) et à l’heure d’hiver (à l’automne) peut perturber le rythme de sommeil des tout-petits, car leur horloge biologique est encore en développement.
Changement d’heure à l’automne : comment préparer votre enfant à ce réveil plus matinal
Le matin du passage à l’heure d’hiver, votre enfant se réveillera environ une heure plus tôt que d’habitude. Voici quelques conseils pour faciliter cette transition.
Quelques jours avant le changement
Évitez de repousser l’heure du coucher, sauf si votre enfant commence à se réveiller plus tard le matin. Ce changement d’heure ne permet généralement pas aux parents de bénéficier d’une heure supplémentaire de sommeil ! 😉
La veille du changement
Comme le changement tombe souvent un samedi, veillez à ne pas laisser votre bébé ou enfant se coucher plus tard que d’habitude. Respectez scrupuleusement les horaires et durées des siestes ce jour-là.
Si votre enfant est déjà fatigué, n’hésitez pas à avancer son coucher jusqu’à 60 minutes plus tôt. Il ne perçoit pas le temps comme nous et s’endormira souvent dans les délais habituels, parfois même plus rapidement.
Le jour du changement
Au réveil, essayez de faire patienter votre enfant dans son lit pendant environ 60 minutes pour compenser le décalage.
Si ce n’est pas possible, essayez de « grignoter » ce retard au fil de la journée en retardant légèrement (10 à 15 minutes) les repas et le coucher de la sieste.
Gardez néanmoins l’heure habituelle du lever après la sieste.
Évitez les activités trop stimulantes ce jour-là, car votre bébé pourrait être plus irritable.
Le lendemain
Si votre enfant se réveille encore à 5h du matin, ce ne sera plus à cause du changement d’heure. Son horloge interne s’est normalement recalibrée en 24 heures.
Ce réveil matinal peut simplement révéler une fatigue accumulée avant le changement. Avancer le coucher de 3 à 4 soirs peut aider à réduire cette fatigue. Vous pouvez aussi réduire la durée des périodes d’éveil entre les siestes si nécessaire.
Si votre enfant se réveille à son heure habituelle, c’est un signe que le décalage est bien derrière vous ! Veillez à garder les siestes et heures de coucher et lever régulières.
En résumé, ce passage à l’heure d’hiver est souvent plus compliqué pour les enfants fatigués, tandis que ceux bien reposés le traversent plus aisément.
Bon changement d’heure automnal ! 🍂⏰
Changement d’heure au printemps : comment aider bébé à bien s’adapter
Comment préparer bébé au passage à l’heure avancée ?
Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas recommandé de commencer à ajuster la routine de bébé une ou deux semaines avant le changement d’heure. L’essentiel est surtout de maintenir le plus possible la routine habituelle le jour même du changement. Certains parents pensent qu’il faut réveiller bébé à son heure habituelle ce matin-là, mais cela peut entraîner un bébé grognon, car, comme pour nous, une heure de sommeil est « perdue ».
Le mieux est donc de laisser bébé s’éveiller naturellement, sans toutefois lui permettre de dormir plus d’une heure supplémentaire. Vous pouvez retarder la sieste du jour de 10 à 15 minutes, mais attention à ne pas laisser la sieste trop longue. Plus vous respecterez les horaires habituels de sommeil, plus la transition sera douce.
Les siestes : gardez le cap autant que possible
Les siestes doivent idéalement commencer aux mêmes heures qu’en temps normal, même si bébé s’est réveillé plus tard. Par exemple, si bébé se réveille à 7h45, il sera difficile de le coucher à 8h30 comme à son habitude, mais essayez de ne pas trop repousser l’heure de la sieste. Cela vaut aussi pour la sieste de l’après-midi et l’heure du coucher nocturne.
Il est normal que bébé mette un peu plus de temps à s’endormir pendant cette période. Profitez-en pour sortir à l’extérieur lors des phases d’éveil : l’air frais et l’activité aident à dépenser son énergie, ce qui favorise un meilleur sommeil.
À la garderie : la routine ne doit pas être perturbée
Pour les enfants en milieu de garde, il est important que les siestes du jour même et de toute la semaine se déroulent comme d’habitude. Si un enfant dort mal ces jours-là, il ne faut surtout pas le priver de sieste ni raccourcir ce temps, sous prétexte qu’il n’arrive pas à s’adapter. Modifier les siestes dans ce but risquerait de compromettre l’équilibre de son sommeil diurne déjà acquis.
Nous, les adultes, sommes aussi concernés
Pourquoi ce début de semaine après le changement d’heure est-il souvent si difficile pour les adultes ? Probablement parce que nous dormons déjà trop peu au quotidien, en grande partie parce que le sommeil est parfois vu comme une perte de temps.
Avant l’ère des ampoules électriques, au début du 20e siècle, les gens dormaient en moyenne 9 heures par nuit. Aujourd’hui, cette moyenne est tombée à environ 7 heures.
